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怎樣科學的睡眠

發布時間:2020-03-17 09:59

  睡眠是人的生命中,重要又很平常的一件事情,幾乎占去了生命中的三分之一時間。那么關于睡眠,你了解過嗎?

  關于睡眠的幾件事

  1、女性深度睡眠時間長更健康

  近來的研究成果顯示,女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠,中間醒來的次數也會少一些。對于一些缺覺導致的癥狀,女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為,睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會比男性長壽。

  匹斯堡大學的精神病學及臨床和轉化醫學教授表示,“女性的平均睡眠時間比男性長,女性整體來看要比男性健康,這兩者之間有可能是有關聯的。很多研究顯示,睡眠問題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關聯!

  2、睡覺時頻被打斷還不如不睡

  缺乏睡眠可能讓你情緒低落,但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾,那么睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發現,與晚睡覺但能持續睡幾個小時的人相比,睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采,因為頻繁被吵醒意味著你一直沒有進入深度睡眠,所以睡眠效果更差。

  推薦科學睡眠時間表

  中醫養生專家指出人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。你知道嗎?專家還指出不同的時間段其實對于睡眠意義是不同的,下面就是科學睡眠的時間表,不妨也讓你的睡眠跟著它“轉”吧。

  晚上——9:00-11:00

  人體淋巴的排毒過程,免疫系統活躍起來,你應該靜下心來,聽聽音樂,使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作,讓你的免疫力增加。

  晚上——11:00-1:00

  肝臟開始排毒你就應該熟睡了,不要熬夜,此時你不睡覺的話,你的肝臟就會因此很累,肯定要受損的,你一定要注意啊!

  夜里——1:00-3:00

  是膽排毒的時間,此時亦應該繼續熟睡,以便有利于肝膽的排毒。

  半夜到凌晨——4:00

  正是人的脊椎造血時段,必須要熟睡,千萬不要熬夜啊!

  凌晨——3:00-5:00

  人的肺開始排毒了,平時咳嗽的人此時會加重咳嗽,但是,卻不應該立即服用止咳藥,以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

  早晨——5:00-7:00

  人的大腸在排毒了,此時就是你上廁所的最佳時機,假如你沒有大便,就說明你有不正常的地方了,很需要去醫院看看了。

  早晨——7:00-9:00

  人的小腸開始大量吸收營養素的時間了,在這之前,你理應吃早餐,不然,你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6:30之前吃,養生的人可以在7:30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友,務必養成每天吃早餐的好習慣,即便是拖到了9:00以后,也要吃的!

  總之,關于睡眠的事情給大家了,希望大家重視。

 近來的研究成果顯示,女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠,中間醒來的次數也會少一些。對于一些缺覺導致的癥狀,女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為,睡眠模式的差異可能有助于解釋為何女性通常會比男性長壽。

關于睡覺的3件事

 睡眠是人的生命中,重要又很平常的一件事情,幾乎占去了生命中的三分之一時間。那么關于睡眠,你了解過嗎?中醫如何睡眠養生的呢?

睡眠不好怎么辦?能喝茶調理睡眠嗎?

目前很多人群備受失眠的折磨,睡眠質量差會直接影響白天的工作效率和精神狀態。如果不是器質性病變引起的失眠,日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態,提高睡眠質量。今天給睡眠質量不滿意的人們提供幾點參考建議吧。

助睡眠食物有哪些

很多人失眠睡不著,又不想吃藥,那么,助睡眠食物有哪些?下面詳細介紹一下

提高睡眠質量的方法

睡覺,并不是睡的時間越長越好,如果你睡足了8小時,但是睡眠過程中不斷的做夢或者多次醒來,醒來時還是會感覺很累,好的睡眠質量需要我們自己去營造,那么,怎樣才能睡好覺呢?

睡眠養生會有哪些好處

充足的睡眠對于我們人體來說是相當重要的,當我們工作一天后身體已經相當疲勞了,如果得到不到很好的休息,那么身體的臟器功能都會發生異常,特別是對肝臟的危害最大。所以睡眠養生其實是保證身體健康的前提。

冬天睡不醒該怎么辦

什么時候可以每天睡到自然醒,不用上班不用早起?命苦不能怨政府,為了全勤獎為了年終獎也不能囧囧有神。除了起床睜開眼默念幾遍“打起精神來”還能做些什么幫助提神呢?

吃啥改善睡眠好用

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睡眠質量怎樣改善

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