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怎么提高午睡質量

發布時間:2020-03-17 10:06

  中午不睡,下午崩潰。然而睡得越久就越健康嗎?據法國《進步報》報道,英國赫特福德郡大學實驗研究表明,午睡最好不要超過半小時。

  午睡多長時間好?

  報道稱,該實驗以1000多名參與者為研究對象,調查其午睡習慣及幸福感。研究員根據參與者在線回答的心理學調查問卷得出以下結論 :

  午睡習慣為半小時以內的參與者中,2/3的人表示午睡后很幸福,而午睡時間很長或完全不睡午覺的參與者中,感到幸福的人數則分別僅占56%和60%。因此,午睡半小時以內的人更易獲得幸福感。

  4種方法提高午睡質量

  1、時間不能過長

  晚上是人體進行睡眠養生的重要時刻,而白天人體雖然會睡覺,但是還是處于一個相對淺睡眠的狀態,所以在午休時間上需要嚴格把控。如果午休時間睡得太長,人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態,所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法,但是被叫醒之后身體會出現渾身無力、意識模糊等不適癥狀,另外這也會影響下午學習和工作效率。因此科學的午休時間應該以10-30分鐘左右為宜,這樣能很好的起到承上啟下的作用,同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感,以更飽滿的精神狀態迎接下午的工作。

  2、保持正確睡姿

  要想午睡休息的好,那么一個正確的睡姿也是極其重要的,對于很多上班族而言,一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會,然而這樣不僅影響睡眠質量,同時還是損害身體的因素。因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經系統,影響其血液循環,從而使得手臂出現發麻、酸痛等不適。同時,在趴著睡覺的時候,還會使得眼球處于一個被壓迫狀態,長此以往,很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。另外還有的人還會選擇仰睡,但是在人體處于仰睡狀態時,人體的血液循環會逐漸減緩,因此血液流向頭部的速度便會變慢,從而使得腦部處于一個供血不足的狀態,所以人體很容易出現頭暈眼花等不適癥狀。因此仰睡也是不正確的午睡姿勢。因此最為理想的狀態應該是平躺或側臥睡覺。

  3、午餐不吃太飽

  經過一上午的忙碌工作,人體會消耗大量的能量,而到了午餐時間,便會控制不住食欲,一下子吃很多,而經常午餐吃太多,不僅會影響午休的質量,同時也是損害健康的重要因素。午餐吃太飽會加重腸胃的消化負擔,尤其是過于油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度,從而引起大腦供血不足,使人體脂肪過剩,危害身心健康。所以,希望大家為了身心健康著想,在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉,應當葷素搭配,適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。

  總之,午睡的知識給大家了,希望大家重視。

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